به گزارش سلامت نیوز به نقل از فارس،نوشیدن آب در حین تمرین خوب است. در طی فرآیندهایی متابولیکی بدن از جمله عرق کردن و ادرار، بدن ما آب از دست می دهد. عرق کردن حین ورزش و فعالیت های بدنی، بیشتر هم می شود.

بنابراین نوشیدن آب در زمان ورزش کردن بسیار مهم است. زیرا از گرفتگی عضلات، صدمه دیدن، کاهش استقامت، سرگیجه بعد از ورزش و … جلوگیری می کند.

مطالعات نشان می دهد که تنها کاهش دو درصدی وزن بدن به دلیل از دست دادن مایعات می تواند استقامت شما را تا ۲۵ درصد کاهش دهد.

در زمان ورزش نیاز به اکسیژن و مواد مغذی افزایش می یابد. با از دست مایعات به قلب فشار وارد شده تا برای تامین این نیاز به شدت بیشتری پمپاژ کند.

بنابراین بسیار مهم است که خود را در طول تمرین هیدراته نگه دارید تا بهترین عملکرد خود را داشته باشید و در عین حال خطر هرگونه آسیب را به حداقل برسانید.

مقدار آب مورد نیاز شما به عوامل مختلفی مانند شرایط آب و هوایی، سلامتی، لباس، شدت و مدت زمان تمرین بستگی دارد. بنابراین، هیدراته بودن برای هر فرد و موقعیت متفاوت خواهد بود.

زهرا سهرابی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: ورزشکاران فارغ از دمای محیط، ملزم به مصرف منظم مایعات هستند. قاعده طلایی این است: هر ۲۰ دقیقه، حداقل یک لیوان آب. اما در هوای گرم، این مقدار باید به دو لیوان افزایش یابد؛ حتی اگر احساس تشنگی نکنید!

وی ادامه داد: نکته بسیار مهم اینجاست که فقط آب ساده کافی نیست. در هوای گرم، بدن علاوه بر آب، الکترولیت‌ها را نیز از دست می‌دهد.

بنابراین استفاده از نوشیدنی‌های ورزشی یا حاوی الکترولیت ضروری است. متخصص تغذیه متذکر شد: همچنین، اگر ورزشکار دچار اسپاسم یا گرفتگی عضله، به‌ویژه در ناحیه ساق پا شد، این یک زنگ خطر برای کمبود سدیم است. در این حالت، جبران سدیم از طریق نوشیدنی‌های ورزشی یا ترکیبات نمکی الزامی است.

سهرابی افزود: تأکید می‌شود که مایعات انتخابی حتماً باید بدون شکر و بدون کافئین باشند تا از فشار مضاعف به بدن جلوگیری شود.